למה חשוב לחזק את רצפת האגן?
רצפת האגן היא קבוצת שרירים התומכת בשלפוחית השתן, ברחם ובמעי. כשהשרירים חזקים ומתפקדים היטב, הם תורמים לאיכות החיים ולתפקוד היומיומי. היתרונות של חיזוק רצפת האגן: מסייע במניעת בריחת שתן. תומך באיברי האגן ומסייע במניעת צניחה. מסייע בשיקום לאחר לידה. משפר את היציבה ואת יציבות הגוף. מחזק את שרירי הליבה. מפחית עומס על הגב התחתון והאגן. […]
תסמונת התעלה הקרפלית
נגרמת מלחץ על העצב המדיאני שעובר בשורש כף היד. היא שכיחה בהריון, לאחר לידה, ובקרב אנשים המבצעים תנועות חוזרות עם הידיים. תסמינים: נימול או עקצוץ באגודל, באצבע ובאמה. כאב בשורש כף היד ולעיתים גם באמה. חולשה ביד וקושי לאחוז חפצים. התעוררות בלילה עקב כאב או נימול. מה יכול לעזור? מנוחה והפחתת עומס על כף היד. […]
סימפיזיוליזיס – מה זה?
זהו כאב באזור מפרק עצם החיק (הסימפיזיס), הנפוץ בעיקר בהריון אך יכול להופיע גם לאחר לידה. הכאב נגרם מעומס או מחוסר יציבות במפרק. תסמינים: כאב במרכז האגן או במפשעה. כאב בהליכה, בעלייה במדרגות או בהתהפכות במיטה. קושי לעמוד על רגל אחת לעיתים הכאב מקרין לירכיים או לגב התחתון. מה יכול לעזור? תרגילים מותאמים לחיזוק שרירי […]
יציבה נכונה – למה זה חשוב?
יציבה נכונה מפזרת את העומס בצורה מאוזנת על השרירים והמפרקים, מפחיתה כאבים ומשפרת את התפקוד היומיומי. טיפים ליציבה נכונה: ראש בהמשך לעמוד השדרה – לא מוטה קדימה. כתפיים משוחררות ואחורנית בעדינות. בית החזה פתוח. בטן אסופה בעדינות, ללא כיווץ חזק. אגן במנח ניטרלי – לא מקומר מדי ולא שטוח. ברכיים רכות, לא נעולות. משקל הגוף […]
היפופרסיב – מה זה?
היפופרסיב היא שיטת תרגול המתמקדת בהפחתת הלחץ התוך־בטני, חיזוק שרירי הליבה העמוקים ורצפת האגן באמצעות נשימה מיוחדת ויציבה נכונה. היתרונות: חיזוק רצפת האגן. שיפור היציבה. סיוע בשיקום לאחר לידה. הפחתת עומס על הגב התחתון. עשוי לסייע במקרים של היפרדות בטנית קלה. יכול לעזור בהפחתת בריחת שתן במאמץ. חשוב לדעת: התרגול דורש הדרכה נכונה, במיוחד אם […]