היפופרסיב – מה זה?

היפופרסיב היא שיטת תרגול המתמקדת בהפחתת הלחץ התוך־בטני, חיזוק שרירי הליבה העמוקים ורצפת האגן באמצעות נשימה מיוחדת ויציבה נכונה.
היתרונות:
חיזוק רצפת האגן.
שיפור היציבה.
סיוע בשיקום לאחר לידה.
הפחתת עומס על הגב התחתון.
עשוי לסייע במקרים של היפרדות בטנית קלה.
יכול לעזור בהפחתת בריחת שתן במאמץ.
חשוב לדעת: התרגול דורש הדרכה נכונה, במיוחד אם יש היפרדות בטנית משמעותית, צניחת איברי אגן או בעיות רפואיות אחרות.
איך מבצעים בקצרה?
עומדים או יושבים בגב זקוף.
לוקחים שאיפה עמוקה.
מוציאים את כל האוויר.
עוצרים את הנשימה לכמה שניות ו"פותחים" את בית החזה בלי להכניס אוויר – פעולה שיוצרת כיווץ רפלקסיבי של שרירי הבטן העמוקים ורצפת האגן.
חוזרים לנשימה רגילה וחוזרים על התרגיל מספר פעמים.
לא מומלץ לבצע היפופרסיב בהריון, ויש ללמוד את הטכניקה ממדריכה מוסמכת כדי לבצע אותה בצורה בטוחה ויעילה.